La Universidad de Harvard ha develado dos frutas que parecen ser remedio para las noches de insomnio. Según el estudio publicado por Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, el kiwi y las cerezas presentan propiedades para mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, prevenir enfermedades como el deterioro cognitivo, los problemas cardiovasculares y obesidad que se derivan del insomnio.
El kiwi
Gracias a sus propiedades antioxidantes y presentar en sus compuestos las vitaminas C y E, el kiwi ayuda a reducir el estrés oxidativo, mientras, la serotonina, permite regular el sueño. En el estudio, la propuesta para el mejor efecto es consumir dos kiwis una hora antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Otras alternativas pueden ser agregarlo a una ensalada ligera como acompañamiento de la cena o preparar un batido con yogur natural y un toque de miel.
Los participantes sometidos a la evaluación, lograron un 35% más de eficiencia al dormir y un 13% más de tiempo de descanso. Pero, si no te representa una complicación conciliar el sueño, el kiwi tiene otros beneficios que ameritan comerlo de vez en cuando. Es rico en fibra y otros nutrientes que ayudan a la digestión y refuerzan el sistema inmunológico.
Las cerezas
Las cerezas, especialmente las ácidas o guindas, son otra fruta recomendada por Harvard para un descanso óptimo. Estas frutas son una fuente natural de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia.
La dinámica, en este caso, fue beber zumo de cerezas ácidas dos veces al día durante dos semanas. El resultado aumentó los niveles de melatonina en adultos mayores con insomnio, mejorando tanto la duración como la calidad del sueño.
Por tanto, la recomendación es incluirlas en un vaso de zumo de cerezas antes de acostarte, añadirlas deshidratadas a una mezcla de frutos secos para un snack saludable o bien comer un puñado de cerezas frescas como postre nocturno.
Asimismo, las cerezas poseen propiedades antiinflamatorias, ayudan a controlar el colesterol y favorecen el manejo del peso.
